【失った筋肉は元に戻る】マッスルメモリーの期間は？どれくらいで戻る？

今回はこのような悩みを解決します！

さて、今回は失ってしまった筋肉を取り戻す方法について言及していきます。

筋トレをある程度の期間継続して行ってると必ず「やらなきゃ！」という使命感に襲われます。

せっかく鍛えた筋肉が筋トレをサボったことによって萎んでしまっては悲しいですよね。

しかし、止むを得ず筋トレが出来ない期間が出てくるかもしれません。

筋トレが出来ないともちろん筋肉は痩せていってしまいます。

そんなとき、「失ってしまった筋肉を取り戻す方法」があるとしたら安心ですよね？

今回はせっかくつけた筋肉が落ちてしまっても短期間で元に戻すことの出来る、体の原理「マッスルメモリー」についてご紹介します。

✔本記事を読むと分かること

マッスルメモリーとは

マッスルメモリー、直訳すると「筋肉の記憶」です。

タイトルにもある通り、この筋肉の記憶が失った筋肉を取り戻すのに欠かせないのです。

ではそんなマッスルメモリーとはどういうものなのか説明します。

マッスルメモリーとは一度大きくなった筋肉は、長い時間が経ち萎んでしまったとしても筋肉がその当時のことを覚えており、比較的短時間で元の筋肉量に戻すことができる現象です。

こう聞くとなんだか夢のようですよね。

せっかく鍛えた筋肉が時間が経ち衰えてしまったら、なんだか頑張っていたその時間が無駄に思えてきますが、実際には無駄じゃないのです。

今はマッスルメモリーについて簡単に説明しましたが、次の項目でもう少し詳しく説明します。

筋肥大のメカニズムから見るマッスルメモリーのメカニズム

マッスルメモリーについて詳しく説明する前にまずは筋肥大のメカニズムを見てみましょう。

✔筋肥大のメカニズム

では次にこの筋肥大のメカニズムにマッスルメモリーのメカニズムもプラスしていきます。

「核」という言葉が出てきました。

筋細胞には核と呼ばれるものが存在します。

この核は筋トレをすることで生成され、増えていきます。

筋肉というのは核の周りについてくるので筋肉をたくさんつけようと思ったら、核も同じようにたくさん必要になるのです。

ではこの核がマッスルメモリーにどう影響してくるのでしょうか。

まず前提として、筋肉は使わないと小さく萎んでいきます。

しかし核は一度生成されてしまえば無くなることはありません。

ということは過去に核がたくさん作られていると新たに核を作る手順をすっ飛ばすことができます。

なので筋肉がつくスピードが速くなるというのがマッスルメモリーの仕組みなのです。

↓筋肥大のメカニズムについて詳しく書いた記事はこちらから

マッスルメモリーはどれくらいの期間残り続けるのか

では一体何年前までの記憶が残っているのでしょうか。

答えは半永久的にです。

しかし一番効果が得られるのは15年までとされています。

それでも若い頃に運動経験があれば基本的には15年でも20年でも残り続けるものです。

失った筋肉はどれくらいの期間の筋トレで戻る？

マッスルメモリーの原理や記憶が残る期間について説明してきました。

続いては失ってしまった筋肉は一体どれくらいの期間で元に戻るのかということについてお話していきます。

結論から言うと

約2ヶ月もあれば筋肉は元通りになる

です。

もちろん個人差はありますが、おおむねの体感としては約2ヶ月。
遅くても3～4ヶ月もあれば元の筋肉に戻すことは可能です。

このことからもマッスルメモリーが持つ力は大きなものだということが分かりますね。

実際にマッスルメモリーで筋肉が戻った人の例

続いては実際にマッスルメモリーの影響か、筋肉が短期間で元に戻ったという人の例をご紹介します。

筋トレもマッスルメモリーというのがありまして
昔一年半サボった時も
スクワット60キロ→40キロ→半年で65キロまで上がったからゼロから始めるよりよっぽど良い

— あかね@適正体重維持 (@Tuba0827) May 11, 2021

筋肉は記憶する。
マッスルメモリー というものがあるのですが、最近これマジで痛感してます

ちょっと本業が忙しい時期があり実は #筋トレ から半年くらい離れていました

再スタートしたらベンチプレスは70kgも上がらず

2ヶ月経った今は100kg上がります

2ヶ月で30kgUP!
これぞ #マッスルメモリー

— パパマッチョブログ (@mo_risu1996) December 10, 2019

自己べタイのベンチ90kg
8ヶ月のサボってた分はマッスルメモリーで戻ったと思う、これからだよ進化するのは💪

— こうき (@G9sJm16XzMigRzM) July 19, 2020

怪我した時は思いっきり休む事が大事！

自粛中は思う存分トレーニング出来ずにいて自粛が解除されてから随分重量が下がりましたが1、2週間で重量が戻った！

マッスルメモリーという物が存在するからです。

なので怪我した時は思いっきり休むこと！

自分に言い聞かせます😇

— だいき@ジムトレーナー (@Dyki_Sk8) July 13, 2020

マッスルメモリーは筋トレを再開するまでのスパンが短ければ短いほど、その効果は大きくなります。

現在筋トレのブランクがある人は今からでも再開して、元の筋肉を取り戻しましょう！

マッスルメモリーの期間、どれくらいで元に戻るのかのまとめ

それでは本記事の内容を振り返ってみましょう。

これから10年、20年経ったときに今と同じ体型を維持できている人はどれくらいいるのでしょうか。

もしも歳を重ねて筋肉が衰えてしまったとしての、この「筋肉の記憶」が力を貸してくれるかもしれません。

そのためにも今からでも運動を始めるべきですね！

ぜひ、今から未来の自分の体に投資をしてみませんか？

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