筋トレ後にお腹が空かないのは正常!ダイエットに活用しよう!

ダイエットやボディメイクの観点から筋トレを頑張っている人も多いのではないでしょうか。

特に引きこもるケースが多くなった今のご時世、自宅で簡単に出来る筋トレには健康維持の観点からも注目を浴びています。

筋トレや運動をしてカロリーを多く消費するとお腹が空くというのが一般的に考えられているでしょう。

しかし、筋トレをした後に食欲が湧いてこない、お腹が空かないといった事象を感じたことはないですか?

そこで今回は筋トレ後にお腹が空かない原因について以下の内容で紹介していきます。

  • 筋トレ後にお腹が空かないのはなぜなのか
  • 筋トレ後はご飯を食べた方がいい?
さつば

ぜひ最後までご覧ください!

目次

筋トレ後にお腹が空かないのはなぜ?

牛乳を飲む人

筋トレのような負荷の高い運動をするとお腹が逆にお腹が空いて食べすぎてしまうのではないかと思っている人もいるでしょう。

しかし実際は、普段筋トレをしている人を対象に筋トレをした後と筋トレをしない休養日で食事の量を比べた結果、休養日の方が食べすぎてしまうケースが多くみられたそうです。

これには意外に感じられた方と確かに筋トレ後って食欲湧かないんだよなと納得された方がいらっしゃると思います。

ではなぜ、筋トレ後の方が食べる量が抑えられるか、その理由を見てみましょう。

運動後は食欲を抑えるホルモンが分泌される

実はそのメカニズムはとても単純で、運動後は食欲を抑えるホルモンが分泌されることが分かっています。

この現象は「運動誘発性食欲不振」と呼ばれており、一時的な生理応答です。

この現象は運動後30〜60分程度継続し、その後は元に戻ると言われていますが、実際に運動をした日は1日の食事の量が減るケースが多数を占めています。

運動後は気分、自尊心が向上するため

運動後は気分や自尊心が向上するため食べすぎを自然と抑えてくれるという研究結果もあります。

とても簡単に言うと、筋トレをすると意識が高くなりせっかく運動をしたのにたくさん食べたら効果が薄くなってしまうと判断し、脳が食べすぎに制限をかけるわけですね。

これらの結果を見る限り、ダイエットをしている人にとって、運動を頑張ることは1日の消費カロリーを増やした上で、摂取カロリーも抑えることが出来る一石二鳥となります。

筋トレ後はご飯を食べた方がいい?

ストレッチをする女性

筋トレ後に食欲が湧いてこないメカニズムは分かりました。

では筋トレ後に食欲が湧いていなくてもご飯を食べた方がいいのでしょうか?

この答えとしては、食べた方が良いとなります。

筋トレ後はエネルギーが渇望している状態です。

この状態のときに体内にエネルギーを注入してあげないと、筋肉は思うようについてくれません。

筋トレはトレーニング1割、食事9割と言われるほどエネルギーが大事です。

そのため、筋トレ後は筋肉を合成するのに良いとされるタンパク質を多く含む食品を摂るようにしましょう。

ダイエットが目的の方も筋肉をつけている方が脂肪燃焼効果が高まるので例外ではありません。

  • 鳥の胸肉
  • ブロッコリー

なんかは低脂質で高タンパクな食品になっているので、積極的に摂るようにしましょう。

筋トレ後にご飯を食べるのが難しい場合はプロテインを飲もう

protein
引用:protein-LYFT

必ずしも筋トレ後にご飯で栄養補給が出来るわけではないですよね。

そこでおすすめなのがプロテインです。

プロテインはタンパク質が豊富に含まれた、手軽に摂取出来るサプリメントです。

いくら筋トレを頑張っても筋肉が大きくならないという方はタンパク質が不足しているケースがほとんどです。

実際私もいくら頑張っても筋肉がつかない体質だと思っていたのが、プロテインを飲んでからは着々と筋肉がつくようになりました。

今はたくさんのフレーバーも出ており、こちらの「protein-LYFT」はメロンやマンゴー、バナナなどさまざま味があり、飽きることなく継続出来るでしょう。

タンパク質の含有量もとても高いので、初心者にもおすすめとなっているので、一度試してみてはいかがでしょうか?

ダイエットを成功させたいならダイエットノートを取ろう

トレーニングをする女性

最後に余談となりますが、ダイエットを頑張ろうとしている人におすすめなのがダイエットノートです。

ダイエットノートを取ることは以下のようなメリットがあります。

  • これまでのダイエットの記録を振り返れる
  • 自分のダイエットを客観的に見れる
  • モチベーションの向上

詳しくはこちらの記事にも書いていますが、

ダイエットノートを取ることで自分の行動を客観視できます。

ここが悪かったとか次はこうしようということが分かるとダイエットの効率はもちろん知識にもなってくるでしょう。

どうしてもダイエットが続かないと言う方は一度ダイエットノートをつけてみてはいかがですか?

筋トレ後にお腹が空かないことについてのまとめ

緑のボトルでドリンクを飲む女性

今回は筋トレ後にお腹が空かないということについて紹介してきました。

最後に本記事の内容をまとめてみましょう。

  • 筋トレ後に食欲が湧かないのはホルモンの関係と自制心が働くから
  • 筋トレ後は栄養をしっかり補給しよう

筋トレ後にお腹が空かないのはれっきとした根拠がありましたね。

今回紹介した内容からも、ダイエットを成功させたいなら筋トレは必要不可欠でしょう。

続かせるのが難しい筋トレですが、継続は必ず力となるので頑張りましょうね!

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この記事を書いた人

筋トレとカラオケが趣味な22歳。
毎日21時に新記事を投稿しています。
このブログでは筋トレを中心とした雑記ブログです。

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