プッシュアップバーを使った筋トレが女性に効果的である理由

プッシュアップバーが女性に効果的な理由

たるんだ二の腕を引き締めたい。

ハリのあるバストを手に入れたい。

女性ならではの体の悩みは尽きないことでしょう。

そんな女性に対しておすすめしたい筋トレ器具がプッシュアップバーです。

プッシュアップバーを使ってトレーニングすることで女性らしいメリハリのある美しい体を手に入れることが出来ます。

そこで今回はプッシュアップバーを使った筋トレが女性に効果的である理由について解説していきます。

目次

プッシュアップバーとは

プッシュアップバーの画像

まずはプッシュアップバーとはというところから解説していきます。

プッシュアップバーとは腕立て伏せの効果を高めてくれる筋トレ器具です。

通常の腕立て伏せであれば床に手のひらをつけて体を上下に動かしますが、プッシュアップバーでは持ち手があるのでそこを握りながら上下に運動を行います。

そうすることによって手首の負担減による怪我の防止

トレーニングの可動域が広がることによるトレーニング効果の増大が期待出来ます。

ダンベルやバーベルといった他の王道筋トレ器具よりも比較的安価で初心者の方でも気軽に手を出せるのも特徴です。

プッシュアップバーが女性に効果的である理由

海岸でヨガをする女性

そんなプッシュアップバーを女性にこそおすすめする理由があります。

それはプッシュアップバーを使うことで、

  • バストアップ効果がある
  • たるんだ二の腕を引き締めることが出来る
  • 姿勢矯正効果がある

ということです。

それぞれをプッシュアップバーを使うことで鍛えられる筋肉と一緒に詳しくみていきましょう。

プッシュアップバーを使うことで鍛えられる女性におすすめな筋肉

ヨガをする人

先ほどプッシュアップバーを使うことで女性に対して嬉しい効果があるとお話ししましたが、それはプッシュアップバーを使うことで鍛えられる筋肉によるものです。

プッシュアップバーを使うことで鍛えられる筋肉は主にこちらの3つです。

  • 大胸筋
  • 上腕三頭筋
  • 背筋

大胸筋を鍛えることでバストアップ効果が期待出来る

プッシュアップバーを使ったトレーニングで一番鍛えられるのが大胸筋です。

大胸筋はバストの下にある筋肉であり、この筋肉を鍛えることで自然とバストも持ち上がります。

さらに筋肉で支えらることによってたるみ防止にもなります。

このことからプッシュアップバーを使うことによってバストアップ効果が期待出来ると言えます。

上腕三頭筋を鍛えることでたるんだ二の腕を引き締めることが出来る

大胸筋の次に鍛えられる筋肉として上腕三頭筋があります。

この筋肉は上腕二頭筋の裏に位置する筋肉で、いわゆる二の腕部分にあたります。

この上腕三頭筋は腕の筋肉の中で一番大きな割合を占めているため、鍛えることで見た目の変化が一番起きやすい箇所でもあります。

上腕三頭筋を鍛えることで、二の腕部分の脂肪が持ち上げられ、引き締まるのです。

二の腕がシュッと引き締められてると見た目的にも若くみられるので、女性はぜひ鍛えておきたい筋肉ですね。

背筋を鍛えることで姿勢矯正効果がある

背筋はその名の通り背中の筋肉であり、この筋肉を鍛えることで猫背の改善が期待出来ます。

スマホ社会の現代は肩が前のめりになっている猫背の人は多く、お世辞にも美しいとは言えません。

背筋が伸びて姿勢が良い女性ほど、品がありしっかりとした印象を与えることが出来るので、こちらもぜひ鍛えておきたいですね。

女性がプッシュアップバーを使うときは何回すればいい?

トレーニングをする男性

ではプッシュアップバーを使って筋トレするときは何回ぐらいを目安に行えば良いのでしょうか。

ある程度筋肉がある男性であれば10回3セットを目安にしてもらうのですが、女性の場合は10回出来るという人も少ないかと思います。

そのため最初のうちはできる範囲から初めて慣れてきたら10回15回と数を増やしていくようにしましょう。

プッシュアップバーがきつければ膝をついてもOK

プッシュアップバーは通常の腕立て伏せよりも負荷が高いです。

なので通常の腕立て伏せで5回出来ないという方はプッシュアップバーを使っても5回以上は出来ないでしょう。

そんなときは膝を床につけて行ってみてください。

そうすることで負荷が弱くなり回数をこなせるはずです。

なので最初は膝付きで行うのも全然OKです!

筋トレをしたら逆に太くなってしまう?

ストレッチをする女性と手伝う女性

筋トレをする女性の悩みとして、筋肉がついて余計に太くならないかとい心配があると思います。

基本的にかなりハードな筋トレをしない限り見た目でわかるほど筋肉がつくことはありません。

しかし普段運動をしない方であれば、少ない負荷でも筋肉が張って実際に太くなる場合もあります。

これは太くはなっているが張っているだけなので時間が経てば元に戻ります。

普段の運動頻度によって戻る時間は変わりますが、筋トレを続けるとその分だけ太くなるということはまずないので、そこは安心してトレーニングに励んでもらえればと思います。

プッシュアップバーの選び方

腕立て伏せをする女性

最後にプッシュアップバー購入時の選び方についても触れておきましょう。

プッシュアップバーも商品によってさまざまです。

なので選ぶ際はこのような違いに目を向けてみるのが良いでしょう。

  • グリップの素材
  • 滑り止めの効果
  • グリップの傾斜

これらはこちらの記事で詳しく説明しているので、購入を検討している人はぜひ覗いてみてください。

まとめ:プッシュアップバーは女性に効果あり

筋トレ女子

今回はプッシュアップバーを使った筋トレを女性に効果的だという話をしてきました。

最後に本記事の内容をまとめてみましょう。

  • プッシュアップバーが女性に効果的である理由
    • バストアップ効果がある
    • 二の腕を引き締める効果がある
    • 姿勢矯正効果がある

これらの理由から女性にはプッシュアップバーを使ったトレーニングをおすすめします。

筋肉を鍛えることで健康的で美しい体を手に入れることが出来ます。

自分への投資だと思って頑張ってみてはいかがですか?

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この記事を書いた人

筋トレとカラオケが趣味な22歳。
毎日21時に新記事を投稿しています。
このブログでは筋トレを中心とした雑記ブログです。

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